Veröffentlicht am: 13.03.2021 um 22:01 Uhr:

Sport: Die 25 besten Tipps aus 25 Jahren - Verletzungen auskurieren!

Laufen ist an sich ganz einfach. Aber es gibt Fragen, die sich immer wieder stellen, etwa: Wie viele Laufkilometer sind gesund? Welches Training bringt am meisten? Bei welchem Tempo nehme ich am schnellsten ab? Und wie viel muss ich trinken? Fragen über Fragen, die die [Runner's World] Redaktion in den letzten 25 Jahren immer wieder beantwortet hat. - Hier zum Beispiel: Verletzungen auskurieren!

» Nach einer Verletzung wollen die meisten ambitionierten Läufer schnellstmöglich wieder auf ihrem alten Niveau laufen können. Ein Fehler. Lassen Sie sich Zeit! Eine wichtige Regel für die Regenerationsphase nach einer ausgestandenen Verletzung besagt: Man braucht doppelt so lange, wie man verletzt war, um wieder sein altes Leistungsniveau zu erreichen. Wurde man also vier Wochen durch eine Zerrung außer Gefecht gesetzt, sollte man sich acht Wochen Zeit lassen, um wieder auf die gewohnte Trainingsumfänge zu kommen. Und noch ein Tipp: Belasten Sie sich einige Wochen nach einer Verletzung stets etwas geringer, als Ihnen subjektiv verkraftbar scheint. «

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